Fünf Sportübungen zum Ankurbeln des Stoffwechsel

Wir haben für dich fünf effektive Sportübungen herausgesucht, die deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die Übungen sollen dir helfen, etwas Gutes für deinen Körper zu tun und langfristig fit und gesund zu bleiben. Zudem zeigen wir dir auf, warum eine ausgewogene Ernährung dabei das A und O ist. Berücksichtigst du unsere Tipps, wirst du garantiert nicht in die Jojo-Falle geraten!

Ausdauersport oder Krafttraining?

Wichtig ist eine gesunde Mischung aus Ausdauersport und Krafttraining. Das hat folgenden Hintergrund: Wenn du deinen Körper mit Ausdauersport belastest, dann wachsen überwiegend die roten Muskelfaser. Diese entstehen bei Reizen, die über einen längeren Zeitraum bei nicht zu hoher Belastung auf den Körper wirken. Ein klassisches Beispiel ist das Joggen.

Beim Krafttraining wiederum wachsen weiße Muskelfaser. Diese entstehen bei hoher Belastung in kurzer Zeit, wie es beim Training mit den Hanteln der Fall ist. Daher setze bei deinen fünf Sportübungen zum Ankurbeln des Stoffwechsels auf ein abwechslungsreiches Training.

Fünf Sportübungen zum Ankurbeln des Stoffwechsel

Entscheide dich für einen Sport der dir Spaß macht. Nur so bleibst du am Ball und gehst mit einem guten Gefühl ins Training. Probierst du dich am Anfang in verschiedenen Sportarten aus, so beginne langsam mit dem Training, um den Körper nicht zu überfordern. Auch das Training mit einem Profi kann helfen, dir den Einstieg zu erleichtern und schnelle Erfolge zu erzielen. Nachfolgend findest du ein paar Anregungen von Sportarten, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Mit den folgenden fünf Sportarten sorgst du für den vermehrten Aufbau der roten Muskelfaser:

Joggen
Radfahren
Schwimmen
Fußball
Nordic Walking

Diese Sportarten regen überwiegend die weißen Muskelfaser an:

Training mit Kurz- oder Langhanteln
Training mit dem eigenen Gewicht (Liegestütze, Kniebeugen, etc.)
Übungen am Rudergerät
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Auf was du achten musst, wenn du mit Sport den Stoffwechsel ankurbeln möchtest

Neben einem abwechslungsreichen Training sind Erholungstage wichtig. Nur so hat der Körper Zeit sich zu regenerieren und bei der nächsten Trainingseinheit fit und erholt sich den neuen Reizen zu stellen. 3 bis 4 Tage Sport in der Woche reichen vollkommen aus, denn ein „zu viel“ an Sport schadet dem Körper und belastet nur unnötig.

Wichtig zu wissen: Sogar im Ruhezustand verbrauchen die Muskeln Energie. Dein Körper arbeitet somit auf Hochleistung, während du nach dem Training auf der Couch liegst – das kleine Geheimnis, welches auf Dauer die Figur formt und die Kilos schmelzen lässt!

Denk an die gesunde Nahrung, wenn du den Stoffwechsel ankurbeln möchtest

Dein Körper benötigt Energie um Leistung erbringen zu können, dies gilt auch für den Aufbau der Muskulatur. Das bedeutet für dich im Alltag: Eine Diät einlegen und Sport zu treiben ohne wichtige Ballaststoffe aufzunehmen, führt zwar kurzfristig zur Gewichtsabnahme, langfristig wird der Jojo-Effekt aber einsetzen. Aktiviere die Muskulatur, indem du sie immer wieder mit neuen Reizen versorgst und erarbeite dir so schöne und schlanke Muskeln. Diese sorgen dann ganz allein dafür, dass sich die Fettdepots in deinem Körper in Muskulatur umwandeln und du dauerhaft schlank bleibst. Gesund essen, viel trinken (Wasser oder ungesüßten Tee) und eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport sind das Geheimnis für einen tollen Körper!

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